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瑜伽丰胸七式 让你告别平胸胸围涨不停

2020-01-10 点击:1377

执行此操作时,圆圈应具有更大的运动范围。运动越大,运动范围就越大。它有助于强健胸部,也有助于纤细的手臂。

第一步:把手弯曲90度,然后打开。抬起手肘,与胸部保持平衡,手掌朝外。

第二步:用肘部画一个圆圈,重复10次。

类型2:肘部抬高胸部

这组动作可以帮助抬高胸部,使胸部线条更加坚实。请注意,当把手向后拉时,最好尽量触摸肩部位置,这样效果会更好。

第一步:把你的右肘弯到耳朵后面,左手弯到肩膀上。吸气,尽可能抬高右肘,保持10秒钟。

第二步:将左肘弯曲到耳朵后面,右手弯曲到肩膀上。吸气,尽可能举起你的左肘,每侧重复10次。

第三类:左折叠和右折叠

这一组动作可以增强胸部,也可以减少手臂的赘肉。左右转动时,应注意向内按压手掌,保持肘部与胸部平衡。

第一步:直立,手掌折叠,肘部抬高到胸部,首先吸气。

第二步:慢慢呼气,保持上身静止,向内挤压手掌,尽可能向左移动双手,停留大约10秒钟,然后回到原来的位置。

第三步:再次吸气,然后呼气,尽可能向右移动双手,保持大约10秒钟。左右两边各1次,重复10次。

第四种:伸展你的胸部来增强你的胸部。

这一系列动作可以让你的胸部变得更强壮。注意保持双手伸直,不要弯曲。

第一步:站直,握紧双手,将肘部举到胸部,与胸部成90度角,吸气。

第二步:慢慢呼气,向前推动双手,尽可能用力使用胸部,重复这个动作大约10次。

第五种风格:肘关节

这一组动作可以改善胸部的向外扩张,使胸部更强壮更结实。

第一步:张开双手,肘部弯曲90度,首先吸气。

第二步:慢慢呼气。将肘部向中间推,直到肘部完全接触。停留大约10秒钟,然后放松。重复10次。

类型6:手臂重叠

这一组动作可以抬高胸部,防止胸部下垂。注意,做动作时双手必须放在胸部位置,太高或太低都会影响效果。

第一步:首先吸气,弯曲肘部,放在胸部。

第二步:慢慢呼气,尽量向左和向右伸展肘部,保持运动大约10秒钟,重复10次。

类型7:用手掌画圆圈

这组动作的范围越大越好。用双手尽量向外画圆圈。你可以感觉到胸部上下位置的肌肉力量,胸部回缩效果也很理想。

第一步:伸直双手,不要弯曲手臂。

第二步:以肩膀为中心点,在手掌上画一个大圆。

步骤3:然后向后画一个大圆,重复这个动作10次。

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